悪玉コレステロールを下げるには・・・

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悪玉コレステロールってなに?

まず、ひとの血液中には様々な脂質と呼ばれるものがあります。代表的なものに、HDLコレステロール・LDLコレステロール・トリグリセリド・リン脂質・脂肪酸などです。

この中の、LDLコレステロールが悪玉コレステロールと言われているものです。

コレステロールは、悪者なの?

いえ、そうでもありません。

『うっそ〜‼︎』と思ったひとも多いのではないでしょうか。

しかし、コレステロールは、細胞膜、性ホルモンや副腎皮質ホルモン、神経線維を包む鞘、胆汁酸、ビタミンDの原料でからだになくてはならない大切なものです。

ね、意外と頑張り屋でしょ(笑)

LDLコレステロールが悪玉なのです‼︎

LDLコレステロールが高値になってくると、冠動脈疾患の危険因子になります。

基準値  60〜139mg/dℓ

つまり140mg/dℓ以上から高LDLコレステロール血症となる(日本動脈効果学会ガイドライン)。

高LDLコレステロール血症になると、脳梗塞や心筋梗塞になってしまう危険性が高まります。

私の従兄弟も、心筋梗塞からの心肺停止による低酸素脳症となり5年間の植物状態となりそのまま他界しました。まだ、45歳でした…高校生と大学生の子供がふたりです。

LDLコレステロールを下げるにはどうするの

バランスのとれた食生活とともに、生活習慣病予防の柱となるのが、適度な運動習慣です。日頃から運動を行なっているひとと、そうでないひとを比べると、前者のほうが糖尿病や心筋梗塞の発症率が低く、寿命も長い、という研究結果は1960年代ころから盛んに報告されており、運動と健康の密接なかかわりが、医学的にも証明されています。

代謝能力を活性化させる

運動をつづけていると、血中の中性脂肪の低減や内臓脂肪の消費が促進されるのに加えて、糖分を代謝するインスリンのはたらきが活発になり、血糖値の急激な上昇が抑制されます。その結果、糖尿病や脂質異常症、高尿酸血症、メタボリックシンドロームなどの予防、改善にも役立ちます。

よく歩くひとは、血液中の中性脂肪とLDLコレステロール値が低くなり、逆に善玉のHDLコレステロール値が高くなるという研究結果も出ています。

犬の散歩をしている人には、太っている人はあまり見ませんよね(^ω^)

稀に、犬も飼い主も大きな姿を見るかな(^^;)

有酸素運動がやっぱりいい

呼吸が乱れない程度で、ゆっくり30分以上かけて行うことです。体内の脂肪が燃焼し始めるには30分ほどかかると言われています。

☆ウォーキング  歩幅が自分の身長から100cm引いたもので、背筋を伸ばし胸を張り、腕をしっかり振りながら歩くことです。ポケモンgoをしながらウォーキングをするのがおすすめです。ただ周りに気をつけながら行いましょう。

☆ジョギング 体力に自信がついてきたら、マラソン大会にエントリーして行うのもおすすめです。

☆サイクリング

☆水泳 足と腰に負担がかからないのでおすすめです。

などをして頑張りましょう!



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