ダイエットは、精神面にとっても健康面にとっても良いことです。自分にとっての憧れのひとを思い浮かべてください。殆どのひとは、スマートな体型なひとだと思います。恰幅のよすぎるひとは、自己管理の出来ないひとと思われているからです。
ダイエットをしたいと思う時ってどんな時だろう？
好きな人にふられた時？
好きな人に告白したい時？
恋人をつくりたいと思った時？
病気になった時？
色々と理由はあるとは思いますが…
体重が増える仕組み（ダイエットへの道）
私の個人的な考えですが、カロリーオーバーが大きな原因のひとつになっていると思います。
太った犬や猫を見かけた事があると思いますが、餌の与え過ぎが原因です。よく道の駅などで飼い犬にソフトクリームを舐めさせている人を見かけます。大体はお腹が地面に付きそうな体型です。
例えば、容量が3kgの袋が付いた犬の模型があるとします。そして、1日で1.5ℓの水を模型の袋に入れていきます。2日目で満水になり、3日目溢れます。
入れ過ぎたら溢れてしまうのです！人間も同じ事です！
自分自身の身体で代謝できる量以上の食べ物を摂取してしまうと、体脂肪として増えていってしまいます。それが繰り返されると、大きな大きなからだの出来上がりです。
ダイエットの方法
・スポーツジムへ通う
・ランニングをする
・体操をする
・置き換えダイエットする
・酵素を飲む
・ダイエット食品を使用する
他にも巷では沢山のダイエット方法が紹介されています。
ダイエット方法は、違いますが言っていることは同じです。要は、カロリーを調節するということです。
ある一定のカロリー摂取の上限というのは、ひとそれぞれ決まっています。
置き換えダイエットというのは、普段の食事内容だとカロリーを摂り過ぎているから例えば、お昼のいつものランチを我慢して低カロリーのものを代わりに食べることによって、1日の総カロリー数を減らすことによってダイエットするという事です。
また、エクササイズ系のダイエットは普段の運動量よりも増やすことによって、カロリーの消費を促すというダイエット方法です。これをする事により、普段の食事内容を変えることがないというメリットがあります。
どちらにしても、必要以上にカロリーを摂取すると太ります。
なぜダイエットの方法が数多くあるのか？
皆さんが皆さん成功する方ばかりではないからですね！
ではどうして、ダイエットが成功しないのでしょうか？
それは、短期間でダイエットすることは難しいからです。結果が出ないと続けられないし、少し頑張って運動したら自分にご褒美といって消費したカロリー以上のカロリーを摂取してしまいます。
自分では、そんなに食べていないのにという方に限って間食にチョコレートだの砂糖が沢山使われているお菓子などを食べています。
そんなダイエットを2週間続けていたとしても、結果なんてでません。
そして、また新しいダイエット方法に飛びついてまた繰り返します。
ダイエットを成功させるには…
闇雲にダイエットするのではなく、小さな目標を立ててひとつひとつ達成していくことが肝要です。
1日の食事メニューを大体で良いので紙に書いて、食べたらチェックを入れましょう。
先ずは、自分に有った1日の総カロリー量を計算します。
こちらは日本医師会のあなたに必要な摂取カロリーを計算してくれるサイトです。https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
これを参考にしてみてください。
必要以上のカロリーを摂取しないという事が一番大切です。そして、必要な栄養素もしっかり摂りましょう。タンパク質にビタミンやミネラルに糖質に脂質も適度に摂りましょう。バランス良く摂ることが大事です。
筋トレも大切です！ スマートで格好良い体型になるためには、筋肉を付けましょう。ただ体重を落としてもだらしがない体型になってしまします。
また、筋肉を付けることで基礎代謝量が増えて脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
