ダイエットしたいのですがどうしたらいいのでしょうか？ダイエット方法を教えて
先ずは、3日間のご自分の生活スタイルを記録してください。
・朝食の時間に食事内容
・午前中の行動
・昼食の時間に食事内容
・午後からの行動
・夕食の時間に食事内容
・寝るまでの行動
・就寝時間
目次
起床時間ー ダイエット方法
6時に起きるメリット
・規則正しい生活習慣を手に入れるためです。
早寝早起きが大切です。
・朝の運動の時間の確保
朝から運動すると、身体がリフレッシュされ1日元気に過せます。
・1日の生活の目標を立てる
予めしなければいけないことを、朝確認することによって計画的に1日を過ごせます。
朝食ー ダイエット方法
ゆっくりと時間をかけて朝食を摂るために、出勤までにゆとりを持って食事をしましょう。きちんと咀嚼してください（食べ物を口に入れて20回は少なくとも噛みましょう）。
咀嚼することによって、食べ物がしっかりと消化されやすくなります。顎の筋肉が刺激され小顔効果もあります。
食事内容は、消化の良いものを心がけてください。
うどんや、トースト、おかゆ、牛乳、乳製品など
午前中の行動ー ダイエット方法
出勤する時は、なるべく公共交通機関を利用して歩く習慣を持つことが大切です。この時は、背筋を正してヘソの下辺りに意識を集中させて歩くことです。腹筋も刺激されて、背筋も伸びて気持ちも高揚します。
歩くときに踵を浮かせて前傾姿勢になることによって、脚が細くなる効果があります（美脚効果）。
息が少し切れるくらいの強度で、30分以上の時間が理想的です（有酸素運動）。
昼食ー ダイエット方法
食べる時間は、12時から13時くらいがベストでしょう。
お昼は、体内の消化活動も1日の中で一番活性化していますので、この時は、カロリーが多少高いものを食べても大丈夫です。
食事内容としては、お肉を中心にタンパク質と炭水化物と脂質とバランスの良いものを食べましょう。一汁三菜です。
エネルギーを産生する三大栄養素である、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスに気をつけてください。
豚肉には、ビタミンBが豊富に含まれています。また、ストレスの多い環境で働かれている人は特に豚肉をおすすめします。炭水化物が少なくなるとタンパク質がエネルギーとして利用され、肌が汚くなったり、疲れやすい身体になります。
午後からの行動ー ダイエット方法
職種によって、デスクワークの人もいらっしゃれば、営業の外回り、肉体労働、接客業の人いらっしゃいます。
ですが、どの職種もダイエットのための運動にはなり得ません。何故なら、どんな職種の人にでも周りに太っている人いますよね？
一番は間食をしないというところです。茶色い食べ物（揚げ物）はカロリーが豊富で太る要素が満載です。
某テレビ番組で、『ドーナッツは形が0だから、カロリーもゼロです』って言っていました。確かに面白いですが…食べ過ぎは太ります。
夕食ー ダイエット方
寝る3時間前には、食べるようにしましょう。
食事内容は、炭水化物を少なめで野菜を多く摂るようにしましょう。生野菜は身体が冷えてしまいますので、温野菜にするのがおすすめです。
寝るまでの行動ー ダイエット方法
自由に過ごしてください。ただ、飲食は控えてくださいね。
就寝ー ダイエット方法
22時までには寝るようにしましょう。2時までがお肌のゴールデンタイムです。就寝前に軽めのストレッチをするとスムーズに起きられます。
ダイエットの時は、これを食べるのは避けましょうー ダイエット方法
ファーストフードと言われるものや、揚げ物などは太りやすいです。
ダイエット方法 栄養のバランスが取れた食事
“公式ホームページより引用”
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