基礎代謝量 向上させてダイエットサポート 筋トレをしてダイエットする

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基礎代謝量の向上 筋トレが必要

基礎代謝量（エネルギーぼ消費量）は、筋肉の量によって変わってきます。筋肉がついている人の方が、同じ身長で、同じ体重の人よりも高いです。

それなら、筋肉をつけるだけでエネルギーが自然と消費させられるということですね。

それでは、筋肉をつけるにいは何をしたら良いのでしょうか？

基礎代謝量向上のため筋肉をつける方法（筋トレ）

無酸素運動です。筋トレですね。

筋肉は、肉体に負荷をかけて運動する事でつきますよね？

筋トレは、主に上記のものがあります。

将来ボディビルダーになりたいという人は別ですが、ダイエットをしたいという目的であれば自重トレーニングだけで十分です。

筋トレは、毎日することがいいわけではありません。疲れた筋肉を休めて回復させることにより、筋肉がついてきます。

私の経験から3日に1回で十分です。

負荷もダンベルなどを使用しなくても良いです。ただ、足腰に負担がかからないようにヨガマットの上で行った方がいいです。

そして、腹筋も脚を伸ばしてできないのであれば、膝を床についた状態で行なってください。回数は、『自分が苦しいもう出来ない』と感じる回数まで行い、徐々に増やしていきましょう。

腹筋は、脚を誰かに抑えてもらいながら行うのがいいのですが、相手がいなければ、背中を床につけ脚とお尻を壁につけて上体を起こす様にするといいです。

背筋は、学生時代のときに体育で行った運動で十分です。

スクワットは、脚を肩幅に開いて両腕を前に伸ばしてお尻を後ろに飛び出ない様に真っ直ぐに落とします。

体幹トレーニングは、マットの上で四つん這いになり右手を斜め上に上げ左脚を伸ばして上に持ち上げる姿勢をキープします。これを交互に行いましょう。

※トレーニングの回数は、自分のその時の限界プラス1回を徐々に増やしていくといいです。筋肉が痛くならなければ、効果はありません。

基礎代謝量を向上させるために普段の生活からできる筋トレ

例えば、

現代の我々の生活は、日々便利になってきています。その反面自分で体を動かす機会が減ってきています。便利になり楽をすることによって、肥満・怠惰というものを自ら手に入れてしまっているのではないでしょうか？

人間は、自分に甘い人が大多数だと思います。もちろん私を含めてです。自分で行動することを選んで行わなければ、今の時流に流されて生活をしていくと不健康なまま老後を迎えなければならなくなります。今では、日本は豊かになり、欲しい物や食べたい物を手に入れることが難しくない時代になりました。このまま、食べたい物を食べる生活を続けているとその代償は大きくなるばかりです。自分の健康は自分で管理する時代なのです。昔から『腹8分目』という言葉があるように、お腹を満腹にするのが良いことではないのです。自分の身体で、食べた物を代謝できる力には上限があります。ここで今一度考えて、健康的な身体を手に入れるために気持ちを入れ替えませんか？

みなさまの健康のお役に立てれば幸いです。

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