有酸素運動って聞いたことありますよね！
そうです、酸素を呼吸によって体内に取り入れて運動することです。
『えっ？そんなこと普通に生活してたり働いている時と変わらないじゃん』って声が聴こえてきそうですね。
そうかも知れませんが少しコツがあるんです。
それは、呼吸が乱れない程度の適切な強度を保ってゆっくり30分以上かけて運動を行う！
ってことなんですね。
これを気をつけることによって体内の使うエネルギーの種類が変わってくるんです。
有酸素運動で使われるエネルギーが脂肪なんです！さらに、運動を開始して30分くらいから脂肪が燃焼されてくるのです。
自分で有酸素運動しているつもりいても、どちらかがかけているのかもしれませんよ。
繰り返しますが、
呼吸が乱れない程度の強度
30分以上持続する
30分以上持続する
おすすめの有酸素運動は…
◎ウォーキングです
足腰に負担をかけずに、継続して行えるという理由です。
さらに、ランニングシューズさえあればどこでもいつでもできます！『雨降ったらできないじゃん！』って時は、市民体育館があるじゃないですか！お金はかかりませんよ。
一番は長く続けてできることが大事です！自分に無理をさせて頑張っても続きませんよね。
『いや俺は、私は、自分をとことん追い込まないと』という意気込みはわかります。最初の1週間は乗り切っても、だんだん慣れてくるとスポーツジムの帰りにコンビニへ寄ってアイスや唐揚げにビールを買い込んで、『今日は、すごく運動してカロリーを消費したからこのくらい大丈夫』なんて話は、よく聞く話ですよ。その日に消費したカロリー以上のものを吸収してしまいますよ。ですから、無理のない範囲で継続してみましょう！
千里の道も一歩から
通常のスニーカーで、ランニングを行うとひざや腰にすごく負担がかかり、故障してしまう危険があります。この機会にぜひ、ランニングシューズをお試しください。
すでに、足腰に不安のある方には、エアロバイクをお勧めします。ですが、無理は禁物ですよ！
