ダイエットをしようと思い立った理由は、さまざまだと思います。
・体重を落としたい
・ぽっこりとしたお腹をすっきりさせたい
・自分に自信を持てるようになりたい
・かわいいといわれたい
・かわいい服が着られるようになりたい
・脂肪肝といわれた
・脚を細くしたい
・腕を細くしたい
その中で、今回はどうしたら脚を細くすることができるのか考えていきたいです。
脚を細くしたい
脚が太いとはいえ、それでは太もも周りが一般的には何cmから太いという認識なのでしょうか。
『CanCam女子の平均体型』より、太ももの周りは平均42.4cm。いちばん細い子で37cm、いちばん太い子が52cmとのことでした。CanCamモデルの東野佑美さんは34cmみたいです。
ふくらはぎ周りは、平均32.1cm。足首周り平均20cm。
脚が太くなっている理由（脚を細くするため）
・脂肪がついている
・むくみがある
・筋肉が細くなっている
などが言われています。
脚を細くする改善方法
脂肪がついているというのは、脚だけではなく全身についてもいますよね。
カロリーオーバーが考えられます。好きな物を好きなだけ食べていたり、間食が多かったり、あまり身体を動かさない生活をしていたりしていませんか？
そして、身体がむくむということは、身体のリンパの流れが滞っていることが考えられます。
リンパはリンパ管というものの中を流れています。リンパの流れが悪くなると、皮下組織の厚みが厚くなります（超音波検査でわかります）。
脚がぱんぱんに張ってしまっている人は、リンパ浮腫の可能性があります。
次に、筋肉が細くなっている人は、運動不足が考えられます。デスクワークなどの仕事についている人は通勤で長い時間歩くことや、ハイヒールを履いてください。
踵を浮かせて歩く事により、筋肉がつきやすくなります。
脚を細くしたい むくみの原因
体の中をめぐっているリンパは、脂肪やタンパク質などの老廃物回収を担っている大切な働きがあるものです。
この流れが悪くなることで、むくみが出ます。
また、静脈も老廃物のを回収する大切なものです。いかに、静脈やリンパの流れを良くするかが大切です。
それには、周りの筋肉や臓器から圧迫されるということが必要となってきます。
筋肉が細い状態だと、静脈やリンパ管を支えてあげることが出来ずに流れが滞ってしまいます。
脚を細くしたい ウォーキングのすすめ
脚の筋肉をつけるのは、ウォーキングが適しています。だらだらと歩くのではなく、しっかりと両腕を大きくふって歩幅を大きくすることが大切です。
ウォーキングは、有酸素運動にもなりますし、脚の筋肉もつくので一石二鳥です。
※注意点は、少しハーハーと息が切れるくらいの速さで、30分以上の時間をかけること。シューズは、ウォーキング用のシューズで行なってください。足腰にかかる負担が全然違います！
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